Các Hoạt Động Yêu Thích Bằng Mật Ong

Với thời tiết ấm áp mà mùa hè mang lại, nhiều người trong chúng ta ra ngoài và tận hưởng tất cả các hoạt động ngoài trời yêu thích bằng mật ong mà chúng ta bỏ lỡ trong những tháng mùa đông lạnh hơn. Cho dù bạn là người đam mê đi bộ đường dài, chạy địa hình, chèo thuyền kayak hay leo núi, mật ong vẫn là người bạn đồng hành ngọt ngào mà bạn có thể dễ dàng bỏ vào túi để tiếp sức cho chuyến phiêu lưu tiếp theo của mình!  Tuần này, chúng tôi sẽ chia sẻ những thông tin thú vị về năng lượng hoàn toàn tự nhiên của mật ong và một số mẹo hay nhất với mật ong chắc chắn sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

Mật ong…Năng lượng thiên nhiên

Mật ong là một nguồn carbohydrate, cung cấp 17 gram mỗi muỗng canh, điều này lý tưởng cho cơ bắp hoạt động của bạn vì carbohydrate là nhiên liệu chính mà cơ thể sử dụng để tạo năng lượng. Carbohydrate cần thiết trong chế độ ăn uống để giúp duy trì glycogen trong cơ, còn được gọi là carbohydrate dự trữ, là nguồn nhiên liệu quan trọng nhất để các vận động viên giúp họ tiếp tục hoạt động.

Cho dù bạn đang tìm kiếm một nguồn năng lượng tăng cường hay chỉ là một phần thưởng ngọt ngào sau một thời gian dài tập luyện, mật ong là nguồn năng lượng hoàn toàn tự nhiên nhanh chóng, dễ dàng và thơm ngon!

Mật ong như một trợ giúp thể thao

Trước khi tập thể dục: Trong nhiều năm, các chuyên gia dinh dưỡng thể thao đã khuyến nghị nên ăn carbohydrate trước khi hoạt động thể thao để tăng thêm năng lượng. Cũng như nhiều loại carbohydrate, mật ong nguyên chất có thể là một dạng hiệu quả để tiêu thụ ngay trước khi tập thể dục. Khi ăn mật ong trước khi tập luyện hoặc hoạt động thể thao, nó sẽ được giải phóng vào cơ thể với tốc độ ổn định trong suốt sự kiện.

Trong khi tập thể dục: Tiêu thụ carbohydrate, chẳng hạn như mật ong, trong khi tập luyện giúp cơ bắp của bạn được nuôi dưỡng lâu hơn và trì hoãn sự mệt mỏi, so với việc không sử dụng bất kỳ chất hỗ trợ hoặc chất bổ sung nào. Lần tới khi bạn lấy một chai nước đơn giản, hãy thêm một ít mật ong vào đó – nó có thể mang lại cho bạn khả năng tăng cường thể thao rất cần thiết!

Sau khi tập luyện: Một kế hoạch phục hồi tối ưu là điều cần thiết đối với bất kỳ vận động viên nào. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn kết hợp carbohydrate và protein ngay sau khi tập thể dục (trong vòng 30 phút) là lý tưởng để tiếp nhiên liệu và giảm đau nhức cơ bắp khởi phát muộn. Vì vậy, mật ong là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời để kết hợp với thực phẩm bổ sung protein sau tập luyện. Ngoài việc thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và phục hồi glycogen, sự kết hợp carb-protein còn duy trì nồng độ đường trong máu thuận lợi sau khi tập luyện.

Mẹo sử dụng

Khi lập kế hoạch cho chương trình tập luyện thể thao của bạn, hãy nhớ rằng mật ong là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp 17 gam với chỉ 64 calo mỗi thìa canh. Kết hợp mật ong với trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm lành mạnh khác có thể bổ sung vào tổng lượng dinh dưỡng của bạn và giúp bạn tăng cường năng lượng tự nhiên tuyệt vời. Hãy thử những lời khuyên này để bổ sung thêm vị ngọt cho chế độ ăn uống của bạn với mật ong!

• Giữ nước là một trong những công cụ quan trọng nhất đối với một vận động viên. Đơn giản chỉ cần thêm mật ong vào chai nước để tăng năng lượng trong quá trình tập luyện tiếp theo.
• Đồ ăn nhẹ là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử trộn bơ đậu phộng và mật ong, hoặc mật ong và phô mai kem nhẹ, để chấm cho trái cây hoặc rau tươi.
• Bánh mì kẹp bơ đậu phộng và mật ong trên bánh mì nguyên hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời, giàu năng lượng để cung cấp sự kết hợp tốt giữa carbohydrate, protein và chất béo.
• Vì mật ong là nguồn năng lượng tiện lợi, di động nên hãy mang nó theo khi tham gia các giải đấu và hoạt động trong thời gian dài để giúp duy trì mức năng lượng của bạn.
• Vì vậy, cho dù bạn đang ra ngoài đón nắng trong khi thực hiện hoạt động yêu thích của mình hay chỉ thấy mình đang tìm kiếm một chút năng lượng vào giữa ngày trong khi làm việc tại văn phòng, hãy để mật ong tiếp thêm năng lượng cho ngày của bạn.

Tác giả: Ong Mật Golden Bee